Программа
для тебя, если:
Хочешь уменьшить объемы, убрать лишние килограммы и деревянность
2
Много знаешь о тренировках и питании, но не знаешь, как построить свою систему
6
Давно тренируешься, но не видишь стабильного результата
5
Хочешь иметь рельеф при этом сохраняя здоровье и баланс
4
Чувствуешь тяжесть, отёки, слабость и хочешь жить в более энергичном, лёгком теле
3
Хочешь подтянуть тело, сделать живот плоским, спину прямой без изнуряющих тренировок
1
К тому, чтобы надевать все, что хочу, иметь рельеф и чувствовать комфорт в теле и голове
От ощущения как будто живешь не свою жизнь, тяжести, целлюлитных ног, акне 2 стадии на всем лице
основано на моей личной истории
что тебя ждет
растяжки, лимфодренажные зарядки, с МФР-роллом, сидячая для рабочего места, для лица, “ленивая” в кровати и другие
14 дополнительных комплексов до 20-30 мин
3
мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки, рецепты ПП-десертов, рецепты занимающие по готовке до 1 часа
Блок по питанию
5
с вариациями усложнений для продвинутых и инструкцией для новичков, кто первый раз в зале
6 тренировок с тренажерами в зале
2
4
Готовый план тренировок и инструкции, как составлять их под себя
без оборудования и с вариантами усложнений, адаптированные для дома и зала
11 основных тренировок по 40−60 минут на всё тело
1
Мини-лекции и подкасты на тему выстраивания дисциплины в тренировках и жизни
6
Без оборудования и с вариантами усложнений, адаптированные для дома и зала
С вариациями усложнений для продвинутых и инструкцией для новичков, кто первый раз в зале
{доступно только на Системном & Индивидуальном тарифе}
{доступно только на Системном & Индивидуальном тарифе}
Растяжки, лимфодренажные зарядки, с МФР-роллом, сидячая для рабочего места, для лица, “ленивая” в кровати и другие
Поймете, как менять свою нагрузку, какое количество упражнений делать и как выстроить стабильную систему
Мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки, рецепты ПП-десертов, рецепты занимающие по готовке до 1 часа
{доступно только на Системном & Индивидуальном тарифе}
{доступно только на Системном & Индивидуальном тарифе}
Поймете, как сохранить мотивацию и выработать стабильный режим в питании и тренировках
От меня или куратора, в зависимости от тарифа
Также программа подойдет, если
ты тренируешься регулярно и хочешь укрепить результаты
у тебя есть ограничения по тяжестям в связи со здоровьем или тебе проводили операцию*
ты мама и хочешь бережно вернуть свое тело в форму
давно не занималась и не знаешь с чего начать
листай
ты получаешь комфорт не только в теле, но и в прохождении
Вопрос-ответ с Ксюшей 1 раз в неделю
Подробное объяснение выполнения упражнений
Разбор техники от куратора в группе
Формат тренировок “Повторяй за мной”
Телеграмм-канал с удобной навигацией
четкая система на 8 недель для здорового
и подтянутого тела
1 неделя
💪🏻Тренировки BASE:
В результате ты:
💪🏻Тренировки BASE:
- Живот и дыхание
- Таз, колени, голеностоп
- Мышечная поддержка
- 🎙️ Подкаст - Как начать, чтобы потом внедрить на всю жизнь? + задание
- 🚶🏻♀️➡️ Онлайн-разборы осанок
В результате ты:
- Формируешь навык правильного дыхания, чтобы пресс работал во всех упражнениях
- Начинаешь чувствовать ягодицы
- Учишься держать тело как единое целое — мышцы работают более синхронно и функционально
2 неделя
💪🏻 Тренировки:
3 неделя
💪🏻Тренировки:
4 неделя
💪🏻Тренировки:
В результате ты:
💪🏻 Тренировки:
- Кор
- Таз, колени, голеностоп
- Утренняя зарядка
- Вечерняя растяжка
- 🎙️ Подкаст – Как еда управляет твоим телом и как это отследить за неделю + задание
- 📋 Гайд – Как считать еду без заморочек: приложения, лайфхаки и ошибки
- 🎙️Подкаст – Почему возникает сопротивление в тренировках и как его преодолеть
3 неделя
💪🏻Тренировки:
- Ягодицы 3D
- Грудная клетка
- Упражнения и самомассаж на стопы
- Комплекс от отеков с МФР-роллом
- 📋Гайд – Как наполнять и пересобирать рацион
- 📗Инструкция по работе с GPT-промптом: как собрать рацион без строгих ограничений
- 🎙️Подкаст – Типичные ошибки, из-за которых вес стоит, и как выстроить систему питания
4 неделя
💪🏻Тренировки:
- Ягодицы, силовой формат
- Спина, лопатки
- Зарядка для осанки
- Короткий сидячий комплекс для рабочего места
- 🎙️Подкаст – Белки, жиры, углеводы: зачем они нужны и сколько нужно + задание
- ✔️Рекомендации по выбору протеина
- 🥙Рецепты с готовкой до 1 часа
В результате ты:
- Почувствуешь лёгкость и свободу в теле
- Сделаешь живот более плоским, а ягодицы — подтянутыми
- Поймаешь то самое ощущение «горящей жеппы» 🔥
- Расправишь плечи, выпрямишь спину и будешь держаться увереннее
- Станешь двигаться мягко и красиво, без «деревянности»
- Забудешь про отёки и тяжести
5 неделя
💪🏻Тренировки:
Дополнительно:
6 неделя
💪🏻Тренировки:
7 неделя
💪🏻Тренировки:
8 неделя
💪🏻Тренировки:
В результате ты:
💪🏻Тренировки:
- Full Body 1
- Full Body 2
- Разминка перед тренировкой
- Утренняя зарядка
Дополнительно:
- ✔️Лайфхаки – Как адаптировать любимые блюда и оптимизировать готовку
- ✔️Рекомендации – Как выбирать спортивные продукты, батончики, готовую еду + примеры списков продуктов из магазинов
- ✔️Рекомендации - Контроль жиров
- 🎙️ Подкаст – Как справиться со страхом первого похода в зал, вести себя там уверенно + развеиваем миф про «перекачку»
6 неделя
💪🏻Тренировки:
- Full Body 1 в зале
- Full Body 2 в зале
- Лимфодренажная зарядка
- Комплекс от отёков на лице
- 🎥Видео – Про термический эффект пищи, «отрицательную калорийность» и сколько энергии тратит организм
- 🎙️Подкаст – Как сохранить мотивацию и выработать дисциплину в питании
7 неделя
💪🏻Тренировки:
- Ягодицы в зале
- Спина в зале
- Лимфодренажная зарядка
- Вечерняя растяжка
- 🎙️Подкаст – Корректировка при перекусах, пропусках и срывах
- 🍷Алкогайд – Как пить и не толстеть и про влияние алкоголя на мышцы
- 🧇 ПП-рецепты десертов
- 🎙️Подкаст — Как встроить в привычку активность
8 неделя
💪🏻Тренировки:
- Функциональная (TRX, bosu, мяч) в зале
- Классическая силовая на всё тело в зале
- Тазовое дно
- Дыхательная расслабляющая практика
- 📋 Инструкция по составлению своей системы тренировок
- 🎙️ Подкаст – Как держать баланс без подсчёта КБЖУ
- 📋 Гайд – Что дальше: комфортное поддержание, набор массы или сушка
- 🗓️ 2 варианта готовых тренировочных планов
В результате ты:
- Получишь сильное, собранное и подтянутое тело
- Почувствуешь больше энергии и сил
- Полюбишь свое отражение в зеркале
- Научишься уверенно работать с тренажёрами, без страха и растерянности
- Сможешь собирать тренировки под себя, а не копировать чужие схемы
/ посмотреть результат /
Уберешь отеки, тяжесть и лишние килограммы
3
/ посмотреть отзыв /
/ посмотреть результат /
Сделаешь живот плоским, спину прямой, выровняешь ассиметрии
1
/ посмотреть результат /
Подтянешь мышцы, сделаешь
тело упругим и сильным
тело упругим и сильным
2
/ посмотреть отзыв /
Наладишь отношения с едой
6
/ посмотреть отзыв /
Обретёшь уверенность и увидишь
желанное отражение в зеркале
желанное отражение в зеркале
5
/ посмотреть отзыв /
Почувствуешь легкость и свободу в теле
4
ПРОГРАММА, ПО ИТОГУ КОТОРОЙ ТЫ
- Сертифицированный тренер по фитнесу и биомеханике с более 9-летней практикой
- Каталась на качелях похудения и набора веса
- Сбросила 10 килограмм по своей системе за полгода
- Избавилась от сахарной зависимости и зависимости от еды
- Научилась быть дисциплинированной без страданий
КТО ТЕБЯ БУДЕТ СОПРОВОЖДАТЬ
- Сертифицированный тренер по направлению TrueMotion
- Обожает изучать анатомию, биомеханику и всё, что с этим связано
- 6 лет художественной гимнастики
- Вместе с Ксюшей помогла более 20 девушкам
- В тренировках совмещает разные методики, благодаря которым может много ходить, тренироваться в зале, посещать акробатику и даже бегать
- Главное удовольствие — делать чьи-то жизни более активными и здоровыми
Ксения Рудных, автор программы SYSTEM и проекта FOR ME
Лида, куратор
Тарифы участия
листай
индивидуальный
Тариф с обратной связью от Ксюши — если тебе важен индивидуальный подход и ты хочешь глубже поработать со своим телом
- Блоки 1, 2, 3
- 🎥 11 основных тренировок по 40−60 мин для дома и зала
- 💪🏻 6 тренировок для зала по 40−60
- 🧘🏻♀️ 14 зарядок, растяжек и других мини-комплексов до 15−30 мин
- 🎙️ Подкасты на тему мотивации и дисциплины
- 🥙 Блок по питанию: мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки и другие материалы
- 🧇 Рецепты ПП-десертов и рационов до 1 часа
+🫂 Разбор вопросов и ежедневная обратная связь в личном чате с Ксюшей
+ 👤Персональные рекомендации по тренировкам и питанию
+ ✔️Проверка техники упражнений в чате от Ксюши
+ 📝 2 индивидуальные стратегические сессии по корректировке питания и тренировок в течение программы
+ 🗓️Адаптация программы под запрос
- Доступ к материалам в течение 12 недель после завершения программы
- 1 месяц клуба в подарок
СИСТЕМНЫЙ
Тариф с обратной связью от куратора — если хочешь выстроить сильное тело без горы мышц, наладить отношения с питанием и научиться составлять план тренировок под себя
- Блоки 1, 2, 3
- 🎥 11 основных тренировок по 40−60 мин для дома и зала
- 💪🏻 6 тренировок для зала по 40−60 мин
- 🧘🏻♀️ 14 зарядок, растяжек и других мини-комплексов до 15−30 мин
- 🎙️ Подкасты на тему мотивации и дисциплины
- 🗓️ Готовый план тренировок и инструкция, как составить свою систему
+ 🥙 Блок по питанию: мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки и другие материалы
+ ✔️Проверка техники упражнений в чате от куратора 1 раз в неделю
+ ❓Вопрос-ответ с Ксюшей в формате чата 1 раз в неделю
+ 🧇 Рецепты ПП-десертов и рационов до 1 часа
+ 💬 Общий чат с удобной навигацией и без лишних уведомлений
- Доступ к материалам в течение 9 недель после завершения программы
- Скидка на первый месяц клуба FOR ME— 990 руб.
1990 руб.*
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ
Тариф без обратной связи — если нужны только тренировки, и у тебя уже своя выстроенная система питания
- Канал с материалами БЕЗ обратной связи
- Блоки 1, 2, 3
- 🎥 11 основных тренировок по 40−60 мин для дома и зала
6 тренировок для зала по 40−60 мин- 🧘🏻♀️ 8 зарядок, растяжек и мини-комплексов до 15−30 мин
- 🎙️Подкасты на тему мотивации и дисциплины
- 🗓️ Готовый план тренировок и инструкция, как составить свою систему
Блок по питанию: мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки и другие материалыПроверка техники упражнений в чате от куратора 1 раз в неделюВопрос-ответ с Ксюшей в формате чата 1 раз в неделю- Доступ к материалам в течение 6 недель после завершения программы
- Скидка на первый месяц клуба FOR ME — 990 руб.
1990 руб.*
ВАРИАНТЫ РАССРОЧКИ МОЖНО ВЫБРАТЬ НА СТРАНИЦЕ ОПЛАТЫ ПОСЛЕ ЗАПОЛНЕНИЯ ДАННЫХ 🫂
Тарифы участия
Если есть вопросы
по оплате или программе
по оплате или программе
индивидуальный
Тариф с обратной связью от Ксюши — если тебе важен индивидуальный подход и ты хочешь глубже поработать со своим телом
- Блоки 1, 2, 3
- 🎥 11 основных тренировок по 40−60 мин для дома и зала
- 💪🏻 6 тренировок для зала по 40−60
- 🧘🏻♀️ 14 зарядок, растяжек и других мини-комплексов до 15−30 мин
- 🎙️ Подкасты на тему мотивации и дисциплины
- 🥙 Блок по питанию: мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки и другие материалы
- 🧇 Рецепты ПП-десертов и рационов до 1 часа
+🫂 Разбор вопросов и ежедневная обратная связь в личном чате с Ксюшей
+ 👤Персональные рекомендации по тренировкам и питанию
+ ✔️Проверка техники упражнений в чате от Ксюши
+ 📝 2 индивидуальные стратегические сессии по корректировке питания и тренировок в течение программы
+ 🗓️Адаптация программы под запрос
- Доступ к материалам в течение 12 недель после завершения программы
- 1 месяц клуба в подарок
СИСТЕМНЫЙ
Тариф с обратной связью от куратора — если хочешь выстроить сильное тело без горы мышц, наладить отношения с питанием и научиться составлять план тренировок под себя
- Блоки 1, 2, 3
- 🎥 11 основных тренировок по 40−60 мин для дома и зала
- 💪🏻 6 тренировок для зала по 40−60 мин
- 🧘🏻♀️ 14 зарядок, растяжек и других мини-комплексов до 15−30 мин
- 🎙️ Подкасты на тему мотивации и дисциплины
+ 🗓️ Готовый план тренировок и инструкция, как составить свою систему
+ 🥙 Блок по питанию: мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки и другие материалы
+ 🧇 Рецепты ПП-десертов и рационов до 1 часа
+ 💬 Общий чат с удобной навигацией и без лишних уведомлений
+ ✔️Проверка техники упражнений в чате от куратора 1 раз в неделю
+ ❓Вопрос-ответ с Ксюшей в формате чата 1 раз в неделю
- Доступ к материалам в течение 9 недель после завершения программы
- Скидка на первый месяц клуба FOR ME— 990 руб. 1990 руб.*
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ
Тариф без обратной связи — если нужны только тренировки, и у тебя уже своя выстроенная система питания
- Канал с материалами БЕЗ обратной связи
- Блоки 1, 2, 3
- 🎥 11 основных тренировок по 40−60 мин для дома и зала
- 6 тренировок для зала по 40−60 мин
- 🧘🏻♀️ 8 зарядок, растяжек и мини-комплексов до 15−30 мин
- 🎙️Подкасты на тему мотивации и дисциплины
- 🗓️ Готовый план тренировок и инструкция, как составить свою систему
- Блок по питанию: мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки и другие материалы
- Проверка техники упражнений в чате от куратора 1 раз в неделю
- Вопрос-ответ с Ксюшей в формате чата 1 раз в неделю
- Доступ к материалам в течение 6 недель после завершения программы
- Скидка на первый месяц клуба FOR ME — 990 руб. 1990 руб.*
листай
Часто задаваемые вопросы
Да! System собрана так, что ты начнёшь с базовых упражнений и постепенно выйдешь на силовой уровень. Всё пошагово и без перегрузки — тело успеет адаптироваться.
Да. 9 или 11 тренировок, в зависимости от тарифа — полностью без оборудования
Нет, ты найдешь недостающие пазлы в понимании техники + у каждого упражнения есть усложнения — ты сама регулируешь нагрузку
Да. System гибкая: можешь оставить то, что любишь, и встроить тренировки так, чтобы не перегружаться.
Всё индивидуально. Упражнения подобраны бережные, но если есть серьёзные ограничения — напиши в отдел заботы, мы вместе посмотрим. После родов девочки успешно восстанавливались на программе.
Нужно, программа поможет снизить дискомфортные проявления данных «заболеваний»
Нет. Но если есть хронические диагнозы или травмы — уточни у врача. В остальном программа безопасна.
Да. System не загоняет в рамки, а учит работать с любыми продуктами и подстраивать рацион под себя.
Да. Доступ остаётся от 6 до 12 недель, в зависимости от тарифа, материалы открываются постепенно, и ты идёшь в своём темпе
В Telegram. Всё удобно разложено по навигации, не потеряешься.
Достаточно телефона. Все тренировки в формате «повторяй за мной»
Банковская карта, рассрочка. Для зарубежных участников — отдельные варианты, всё решаемо.
Да! System собрана так, что ты начнёшь с базовых упражнений и постепенно выйдешь на силовой уровень. Всё пошагово и без перегрузки — тело успеет адаптироваться.
Да. 9 или 11 тренировок, в зависимости от тарифа — полностью без оборудования
Нет, ты найдешь недостающие пазлы в понимании техники + у каждого упражнения есть усложнения — ты сама регулируешь нагрузку
Да. System гибкая: можешь оставить то, что любишь, и встроить тренировки так, чтобы не перегружаться.
Всё индивидуально. Упражнения подобраны бережные, но если есть серьёзные ограничения — напиши в отдел заботы, мы вместе посмотрим. После родов девочки успешно восстанавливались на программе.
Нужно, программа поможет снизить дискомфортные проявления данных «заболеваний»
Нет. Но если есть хронические диагнозы или травмы — уточни у врача. В остальном программа безопасна.
Да. System не загоняет в рамки, а учит работать с любыми продуктами и подстраивать рацион под себя.
Да. Доступ остаётся от 6 до 12 недель, в зависимости от тарифа, материалы открываются постепенно, и ты идёшь в своём темпе
В Telegram. Всё удобно разложено по навигации, не потеряешься.
Достаточно телефона. Все тренировки в формате «повторяй за мной»
Банковская карта, рассрочка. Для зарубежных участников — отдельные варианты, всё решаемо.
Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы соглашаетесь на использование файлов cookie (куки) согласно Политике конфиденциальности. Эти данные используются для оказания наших услуг и повышения качества работы нашего веб-сайта и сопутствующих сервисов. Вы можете отказаться от использования cookie, выбрав соответствующие настройки в браузере.
