Длительность: 8 недель
Старт: 13 октября 2025
Получи четкую систему для подтянутого здорового тела без диет и жесткой силовухи — чтобы чувствовать лёгкость, энергию и уверенность каждый день
system
Программа
для тебя, если:
Хочешь уменьшить объемы, убрать лишние килограммы и деревянность
2
Много знаешь о тренировках и питании, но не знаешь, как построить свою систему
6
Давно тренируешься, но не видишь стабильного результата
5
Хочешь иметь рельеф при этом сохраняя здоровье и баланс
4
Чувствуешь тяжесть, отёки, слабость и хочешь жить в более энергичном, лёгком теле
3
Хочешь подтянуть тело, сделать живот плоским, спину прямой без изнуряющих тренировок
1
К тому, чтобы надевать все, что хочу, иметь рельеф и чувствовать комфорт в теле и голове
От ощущения как будто живешь не свою жизнь, тяжести, целлюлитных ног, акне 2 стадии на всем лице
основано на моей личной истории
что тебя ждет
растяжки, лимфодренажные зарядки, с МФР-роллом, сидячая для рабочего места, для лица, “ленивая” в кровати и другие
14 дополнительных комплексов до 20-30 мин
3
мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки, рецепты ПП-десертов, рецепты занимающие по готовке до 1 часа
Блок по питанию
5
с вариациями усложнений для продвинутых и инструкцией для новичков, кто первый раз в зале
6 тренировок с тренажерами в зале
2
4
Готовый план тренировок и инструкции, как составлять их под себя
без оборудования и с вариантами усложнений, адаптированные для дома и зала
11 основных тренировок по 40−60 минут на всё тело
1
Мини-лекции и подкасты на тему выстраивания дисциплины в тренировках и жизни
6
Без оборудования и с вариантами усложнений, адаптированные для дома и зала
С вариациями усложнений для продвинутых и инструкцией для новичков, кто первый раз в зале
{доступно только на Системном & Индивидуальном тарифе}
{доступно только на Системном & Индивидуальном тарифе}
Растяжки, лимфодренажные зарядки, с МФР-роллом, сидячая для рабочего места, для лица, “ленивая” в кровати и другие
Поймете, как менять свою нагрузку, какое количество упражнений делать и как выстроить стабильную систему
Мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки, рецепты ПП-десертов, рецепты занимающие по готовке до 1 часа
{доступно только на Системном & Индивидуальном тарифе}
{доступно только на Системном & Индивидуальном тарифе}
Поймете, как сохранить мотивацию и выработать стабильный режим в питании и тренировках
В закрепленном посте в моем телеграмм-канале тебя ждут 3 комплекса
Попробуй бесплатные тренировки
Также программа подойдет, если
ты тренируешься регулярно и хочешь укрепить результаты
у тебя есть ограничения по тяжестям в связи со здоровьем или тебе проводили операцию*
ты мама и хочешь бережно вернуть свое тело в форму
давно не занималась и не знаешь с чего начать
листай
*напишите в отдел заботы, чтобы уточнить, точно ли программа подойдет для вас
ты получаешь комфорт не только в теле, но и в прохождении
Вопрос-ответ с Ксюшей 1 раз в неделю
Подробное объяснение выполнения упражнений
Разбор техники от куратора в группе
Формат тренировок “Повторяй за мной”
Телеграмм-канал с удобной навигацией
Твоя система на 8 недель для здорового
и подтянутого тела
1 неделя
💪🏻Тренировки BASE:
В результате ты:
💪🏻Тренировки BASE:
- Живот и дыхание
- Таз, колени, голеностоп
- Мышечная поддержка
- 🎥 Видео - Как начать, чтобы потом внедрить на всю жизнь? + задание
- 🚶🏻♀️➡️ Онлайн-разборы осанок
В результате ты:
- Формируешь навык правильного дыхания, чтобы пресс работал во всех упражнениях
- Начинаешь чувствовать ягодицы
- Учишься держать тело как единое целое — мышцы работают более синхронно и функционально
2 неделя
💪🏻 Тренировки:
3 неделя
💪🏻Тренировки:
4 неделя
💪🏻Тренировки:
В результате ты:
💪🏻 Тренировки:
- Кор
- Таз, колени, голеностоп
- Утренняя зарядка
- Вечерняя растяжка
- 🎥 Видео – Как еда управляет твоим телом и как это отследить за неделю + задание
- 📋 Гайд по приложениям – Инструкция к FatSecret и альтернативные варианты для отслеживания питания
- 🎙️Подкаст – Почему возникает сопротивление в тренировках и как его преодолеть
3 неделя
💪🏻Тренировки:
- Ягодицы 3D
- Грудная клетка
- Упражнения и самомассаж на стопы
- Комплекс от отеков с МФР-роллом
- 📋Гайд – Как наполнять и пересобирать рацион
- 📗Инструкция по работе с GPT-промптом: как собрать рацион без строгих ограничений
- 🎙️Подкаст – Типичные ошибки, из-за которых вес стоит, и как выстроить систему питания
4 неделя
💪🏻Тренировки:
- Ягодицы, силовой формат
- Спина, лопатки
- Зарядка для осанки
- Короткий сидячий комплекс для рабочего места
- 🎙️Подкаст – Белки, жиры, углеводы: зачем они нужны и сколько нужно + задание
- ✔️Рекомендации по выбору протеина
- 🥙Рецепты с готовкой до 1 часа
В результате ты:
- Почувствуешь лёгкость и свободу в теле
- Сделаешь живот более плоским, а ягодицы — подтянутыми
- Поймаешь то самое ощущение «горящей жеппы» 🔥
- Расправишь плечи, выпрямишь спину и будешь держаться увереннее
- Станешь двигаться мягко и красиво, без «деревянности»
- Забудешь про отёки и тяжести
5 неделя
💪🏻Тренировки:
Дополнительно:
6 неделя
💪🏻Тренировки:
7 неделя
💪🏻Тренировки:
8 неделя
💪🏻Тренировки:
В результате ты:
💪🏻Тренировки:
- Full Body 1
- Full Body 2
- Разминка перед тренировкой
- Утренняя зарядка
Дополнительно:
- ✔️Лайфхаки – Как адаптировать любимые блюда и оптимизировать готовку
- ✔️Рекомендации – Как выбирать спортивные продукты, батончики, готовую еду + примеры списков продуктов из магазинов
- ✔️Рекомендации - Контроль жиров
- 🎙️ Подкаст – Как справиться со страхом первого похода в зал, вести себя там уверенно + развеиваем миф про «перекачку»
6 неделя
💪🏻Тренировки:
- Full Body 1 в зале
- Full Body 2 в зале
- Лимфодренажная зарядка
- Комплекс от отёков на лице
- 🎥Видео – Про термический эффект пищи, «отрицательную калорийность» и сколько энергии тратит организм
- 🎙️Подкаст – Как сохранить мотивацию и выработать дисциплину в питании
7 неделя
💪🏻Тренировки:
- Ягодицы в зале
- Спина в зале
- Лимфодренажная зарядка
- Комплекс от отёков на лице
- 🎙️Подкаст – Корректировка при перекусах, пропусках и срывах
- 🍷Алкогайд – Как пить и не толстеть и про влияние алкоголя на мышцы
- 🧇 ПП-рецепты десертов
- 🎙️Подкаст — Как встроить в привычку активность
8 неделя
💪🏻Тренировки:
- Функциональная (TRX, bosu, мяч) в зале
- Классическая силовая на всё тело в зале
- Вечерняя растяжка
- Дыхательная расслабляющая практика
- 📋 Инструкция по составлению своей системы тренировок
- 🎙️ Подкаст – Как держать баланс без подсчёта КБЖУ
- 📋 Гайд – Что дальше: комфортное поддержание, набор массы или сушка
- 🗓️ 2 варианта готовых тренировочных планов
В результате ты:
- Получишь сильное, собранное и подтянутое тело
- Почувствуешь больше энергии и сил
- Полюбишь свое отражение в зеркале
- Научишься уверенно работать с тренажёрами, без страха и растерянности
- Сможешь собирать тренировки под себя, а не копировать чужие схемы
/ посмотреть результат /
Уберешь отеки, тяжесть и лишние килограммы
3
/ посмотреть отзыв /
/ посмотреть результат /
Сделаешь живот плоским, спину прямой, выровняешь ассиметрии
1
/ посмотреть результат /
Подтянешь мышцы, сделаешь
тело упругим и сильным
тело упругим и сильным
2
/ посмотреть отзыв /
Наладишь отношения с едой
6
/ посмотреть отзыв /
Обретёшь уверенность и увидишь
желанное отражение в зеркале
желанное отражение в зеркале
5
/ посмотреть отзыв /
Почувствуешь легкость и свободу в теле
4
ПРОГРАММА, ПО ИТОГУ КОТОРОЙ ТЫ
- Сертифицированный тренер по фитнесу и биомеханике с более 9-летней практикой
- Каталась на качелях похудения и набора веса
- Сбросила 10 килограмм по своей системе за полгода
- Избавилась от сахарной зависимости и зависимости от еды
- Научилась быть дисциплинированной без страданий
КТО ТЕБЯ БУДЕТ СОПРОВОЖДАТЬ
- Сертифицированный тренер по направлению TrueMotion
- Обожает изучать анатомию, биомеханику и всё, что с этим связано
- 6 лет художественной гимнастики
- Вместе с Ксюшей помогла более 20 девушкам
- В тренировках совмещает разные методики, благодаря которым может много ходить, тренироваться в зале, посещать акробатику и даже бегать
- Главное удовольствие — делать чьи-то жизни более активными и здоровыми
Ксения Рудных, автор программы SYSTEM и проекта FOR ME
Лида, куратор
Следующее повышение цен 7 октября 23:59 мcк
Тарифы участия
листай
индивидуальный
/ 1/10 мест /
Тариф с обратной связью от Ксюши — если тебе важен индивидуальный подход и ты хочешь глубже поработать со своим телом
- Блоки 1, 2, 3
- 🎥 11 основных тренировок по 40−60 мин для дома и зала
- 💪🏻 6 тренировок для зала по 40−60
- 🧘🏻♀️ 14 зарядок, растяжек и других мини-комплексов до 15−30 мин
- 🎙️ Подкасты на тему мотивации и дисциплины
- 🥙 Блок по питанию: мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки и другие материалы
- 🧇 Рецепты ПП-десертов и рационов до 1 часа
+🫂 Разбор вопросов и ежедневная обратная связь в личном чате с Ксюшей
+ 👤Персональные рекомендации по тренировкам и питанию
+ ✔️Проверка техники упражнений в чате от Ксюши
+ 📝 2 индивидуальные стратегические сессии по корректировке питания и тренировок в течение программы
+ 🗓️Адаптация программы под запрос
- Доступ к материалам в течение 12 недель после завершения программы
- 1 месяц клуба в подарок
27.900₽
32.900₽
СИСТЕМНЫЙ
/ 10/70 мест /
Тариф с обратной связью от куратора — если хочешь выстроить сильное тело без горы мышц, наладить отношения с питанием и научиться составлять план тренировок под себя
- Блоки 1, 2, 3
- 🎥 11 основных тренировок по 40−60 мин для дома и зала
- 💪🏻 6 тренировок для зала по 40−60 мин
- 🧘🏻♀️ 14 зарядок, растяжек и других мини-комплексов до 15−30 мин
- 🎙️ Подкасты на тему мотивации и дисциплины
- 🗓️ Готовый план тренировок и инструкция, как составить свою систему
+ 🥙 Блок по питанию: мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки и другие материалы
+ ✔️Проверка техники упражнений в чате от куратора 1 раз в неделю
+ ❓Вопрос-ответ с Ксюшей в формате чата 1 раз в неделю
+ 🧇 Рецепты ПП-десертов и рационов до 1 часа
+ 💬 Общий чат с удобной навигацией и без лишних уведомлений
- Доступ к материалам в течение 9 недель после завершения программы
- Скидка на первый месяц клуба FOR ME— 990 руб.
1990 руб.*
7.900₽
11.900₽
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ
/ Неограниченное количество мест /
Тариф без обратной связи — если нужны только тренировки, и у тебя уже своя выстроенная система питания
- Канал с материалами БЕЗ обратной связи
- Блоки 1, 2, 3
- 🎥 11 основных тренировок по 40−60 мин для дома и зала
6 тренировок для зала по 40−60 мин- 🧘🏻♀️ 8 зарядок, растяжек и мини-комплексов до 15−30 мин
- 🎙️Подкасты на тему мотивации и дисциплины
- 🗓️ Готовый план тренировок и инструкция, как составить свою систему
Блок по питанию: мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки и другие материалыПроверка техники упражнений в чате от куратора 1 раз в неделюВопрос-ответ с Ксюшей в формате чата 1 раз в неделю- Доступ к материалам в течение 6 недель после завершения программы
- Скидка на первый месяц клуба FOR ME — 990 руб.
1990 руб.*
4.900₽
6.900₽
Бронь позволяет вам сохранить сниженную стоимость и место до старта курса. Остаток можно внести до 3.10 включительно
Если не знаете, какой тариф вам лучше подойдет
Тарифы участия
Если не знаете, какой тариф
вам лучше подойдет
вам лучше подойдет
индивидуальный
/ 1/10 мест /
Тариф с обратной связью от Ксюши — если тебе важен индивидуальный подход и ты хочешь глубже поработать со своим телом
- Блоки 1, 2, 3
- 🎥 11 основных тренировок по 40−60 мин для дома и зала
- 💪🏻 6 тренировок для зала по 40−60
- 🧘🏻♀️ 14 зарядок, растяжек и других мини-комплексов до 15−30 мин
- 🎙️ Подкасты на тему мотивации и дисциплины
- 🥙 Блок по питанию: мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки и другие материалы
- 🧇 Рецепты ПП-десертов и рационов до 1 часа
+🫂 Разбор вопросов и ежедневная обратная связь в личном чате с Ксюшей
+ 👤Персональные рекомендации по тренировкам и питанию
+ ✔️Проверка техники упражнений в чате от Ксюши
+ 📝 2 индивидуальные стратегические сессии по корректировке питания и тренировок в течение программы
+ 🗓️Адаптация программы под запрос
- Доступ к материалам в течение 12 недель после завершения программы
- 1 месяц клуба в подарок
27.900₽
32.900₽
СИСТЕМНЫЙ
/ 10/70 мест /
Тариф с обратной связью от куратора — если хочешь выстроить сильное тело без горы мышц, наладить отношения с питанием и научиться составлять план тренировок под себя
- Блоки 1, 2, 3
- 🎥 11 основных тренировок по 40−60 мин для дома и зала
- 💪🏻 6 тренировок для зала по 40−60 мин
- 🧘🏻♀️ 14 зарядок, растяжек и других мини-комплексов до 15−30 мин
- 🎙️ Подкасты на тему мотивации и дисциплины
+ 🗓️ Готовый план тренировок и инструкция, как составить свою систему
+ 🥙 Блок по питанию: мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки и другие материалы
+ 🧇 Рецепты ПП-десертов и рационов до 1 часа
+ 💬 Общий чат с удобной навигацией и без лишних уведомлений
+ ✔️Проверка техники упражнений в чате от куратора 1 раз в неделю
+ ❓Вопрос-ответ с Ксюшей в формате чата 1 раз в неделю
- Доступ к материалам в течение 9 недель после завершения программы
- Скидка на первый месяц клуба FOR ME— 990 руб. 1990 руб.*
7.900₽
11.900₽
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ
/ Неограниченное количество мест /
Тариф без обратной связи — если нужны только тренировки, и у тебя уже своя выстроенная система питания
- Канал с материалами БЕЗ обратной связи
- Блоки 1, 2, 3
- 🎥 11 основных тренировок по 40−60 мин для дома и зала
- 6 тренировок для зала по 40−60 мин
- 🧘🏻♀️ 8 зарядок, растяжек и мини-комплексов до 15−30 мин
- 🎙️Подкасты на тему мотивации и дисциплины
- 🗓️ Готовый план тренировок и инструкция, как составить свою систему
- Блок по питанию: мини-лекции, подкасты, инструкция по составлению своего рациона, лайфхаки и другие материалы
- Проверка техники упражнений в чате от куратора 1 раз в неделю
- Вопрос-ответ с Ксюшей в формате чата 1 раз в неделю
- Доступ к материалам в течение 6 недель после завершения программы
- Скидка на первый месяц клуба FOR ME — 990 руб. 1990 руб.*
4.900₽
6.900₽
Бронь позволяет вам сохранить сниженную стоимость и место до старта курса. Остаток можно внести до 3.10 включительно
листай
Часто задаваемые вопросы
Да! System собрана так, что ты начнёшь с базовых упражнений и постепенно выйдешь на силовой уровень. Всё пошагово и без перегрузки — тело успеет адаптироваться.
Да. 9 или 11 тренировок, в зависимости от тарифа — полностью без оборудования
Нет, ты найдешь недостающие пазлы в понимании техники + у каждого упражнения есть усложнения — ты сама регулируешь нагрузку
Да. System гибкая: можешь оставить то, что любишь, и встроить тренировки так, чтобы не перегружаться.
Всё индивидуально. Упражнения подобраны бережные, но если есть серьёзные ограничения — напиши в отдел заботы, мы вместе посмотрим. После родов девочки успешно восстанавливались на программе.
Нужно, программа поможет снизить дискомфортные проявления данных «заболеваний»
Нет. Но если есть хронические диагнозы или травмы — уточни у врача. В остальном программа безопасна.
Да. System не загоняет в рамки, а учит работать с любыми продуктами и подстраивать рацион под себя.
Да. Доступ остаётся от 6 до 12 недель, в зависимости от тарифа, материалы открываются постепенно, и ты идёшь в своём темпе
В Telegram. Всё удобно разложено по навигации, не потеряешься.
Достаточно телефона. Все тренировки в формате «повторяй за мной»
Банковская карта, рассрочка. Для зарубежных участников — отдельные варианты, всё решаемо.
Да! System собрана так, что ты начнёшь с базовых упражнений и постепенно выйдешь на силовой уровень. Всё пошагово и без перегрузки — тело успеет адаптироваться.
Да. 9 или 11 тренировок, в зависимости от тарифа — полностью без оборудования
Нет, ты найдешь недостающие пазлы в понимании техники + у каждого упражнения есть усложнения — ты сама регулируешь нагрузку
Да. System гибкая: можешь оставить то, что любишь, и встроить тренировки так, чтобы не перегружаться.
Всё индивидуально. Упражнения подобраны бережные, но если есть серьёзные ограничения — напиши в отдел заботы, мы вместе посмотрим. После родов девочки успешно восстанавливались на программе.
Нужно, программа поможет снизить дискомфортные проявления данных «заболеваний»
Нет. Но если есть хронические диагнозы или травмы — уточни у врача. В остальном программа безопасна.
Да. System не загоняет в рамки, а учит работать с любыми продуктами и подстраивать рацион под себя.
Да. Доступ остаётся от 6 до 12 недель, в зависимости от тарифа, материалы открываются постепенно, и ты идёшь в своём темпе
В Telegram. Всё удобно разложено по навигации, не потеряешься.
Достаточно телефона. Все тренировки в формате «повторяй за мной»
Банковская карта, рассрочка. Для зарубежных участников — отдельные варианты, всё решаемо.
Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы соглашаетесь на использование файлов cookie (куки) согласно Политике конфиденциальности. Эти данные используются для оказания наших услуг и повышения качества работы нашего веб-сайта и сопутствующих сервисов. Вы можете отказаться от использования cookie, выбрав соответствующие настройки в браузере.
